비오틴 고르는 방법 - 효능 및 권장량

안녕하세요!! 화니 입니다 : )

오늘은 많은 분들이 드시고 계신 비타민 종류중 하나인 비오틴에 대해서 알아보려고 합니다.

 

비오틴은 수용성 비타민으로 물에 녹는 비타민이기 때문에 매일 꾸준하게 섭취를 해주셔야 하는 비타민 이예요!!

특히나 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 필수적인 비타민의로 신체기능을 조절해 신진대사 및 일상 에너지를 생산하는데 중요한 역하을 하기 때문에 요즘 인기가 더 높아지고 있는 것 같아요 : )

 

비오틴의 일일 권장량은?

비오틴의 성인기준 1일 권장량은 30ug인데 수용성 비타민의 특징인 일일 권장량이 정해져 있지 않아요!! 수용성 비타민은 타 비타민과 다르게 딱 필요한 만큼만 몸에서 흡수를 하고 필요없는 부분은 몸 밖으로 배출이 되기 때문 입니다.

 

비오틴의 효능은?

 

가장 먼저 비오틴은 꾸준하게 섭취를 하실 경우 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조 개선에 도움을 주기 때문에 탈모에 도움이 된다고 최근 연구결과에서 발표가 됬어요. 또한 케라틴의 경우 손, 발톱의 건강에도 영향을 주기 때문에 네일 등 여러가지 이유로 손, 발톱이 약하신 분들은 비오틴을 꾸준하게 섭취하시는 것을 추천 드려요

 

또한 비오틴 함량이 부족하면 혈당 수치가 증가해서 당뇨가 발생할 수 도 있는데 비오틴의 경우 포도당 생성을 도와주는 효소를 억제하는 효능이 있어서 당뇨예방에도 효과가 있어요.

 

마지막으로 피주의 건조나 노화 등 각종 피부질환이나 만성피로, 근육피로 등에도 비오틴을 꾸준히 섭취를 하면 충분한 효과를 볼 수 있다고 해요

 

사실 최근에는 탈모에 대한 연구결과가 많이 나오고 있어서 비오틴 제품이 많이 출시되고 있는 것 같은데 무조건 고 함량의 제품이 좋은 것은 아니예요!!.

 

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그럼 이제부터는 어떤 제품을 골라야 하는지 살펴보도록 할게요 : )

 

1. 비오틴 고르는 방법_자연원료인가?

 

대부분의 비타민이 마찬가지지만 자연적인 원료에서 추출한 제품인지, 아니면 화학적인 공정을 통해서 생산한 제품인지 확인할 필요가 있어요. 꼭 화학적 공정을 통해서 생산된 비타민이 나쁜것은 아니지만 비오틴의 경우 자연에서 유래한 제품이 체내 흡수에 필요한 요소가 충분히 들어 있어서 흡수율이 높아요. 

 

그렇기 때문에 선택 시 '건조효모'로 표시된 제품을 선택하시는 것을 추천 드립니다 : )

 

2. 비오틴 고르는 방법_화학첨가물

대부분 시중에 나와있는 제품들은 여러가지 합성첨가물을 사용한 제품들이 많이 있어요. 이러한 화학첨가물은 비오틴의 깨짐을 방지하고 생산성을 높이기 위해서 첨가하지만 신체에는 여러가지 부작용이 유발될 우려가 있습니다.

 

그렇기 때문에 'NCS'라고 표기된 제품을 고르시는 것을 추천 드립니다 : )

NCS의 경우 화학성분이 사용되지 않은 제품 입니다

 

3. 비오틴 고르는 방법_유기농인가?

국내에서 유기가공식품 인증을 받은 제품이라면 유기농 제품이기 때문에 믿고 선택하셔도 되요. 또한 유전자 재조합 식품이나 식품첨가물도 들어있지 않다는 검증이 된 제품이기 때문에 꼭 '유기가공식품' 인증을 확인 해 주세요

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비오틴이 많이 들어가 있는 음식은?

꼭 비오틴을 시중에 파는 영양제로 섭취해야 하는 것은 아니예요. 다만 요리 과정 중 영양소가 파괴될 수 있기 때문에 생각보다 많은 양을 섭취할 수 없는 단점이 있습니다.

 

하지만 호두, 콩, 감자, 시금치, 바나나, 버섯, 육류, 계란 노른자 등 우리가 즐겨먹는 요리에 많이 포함되어 있기 때문에 꼭 찾아 드시지 않아도 일상 생활에서도 어느정도 비오틴을 섭취 하실 수 있습니다!!!

 

이렇게 오늘은 우리에게 꼭 필요한 비타민 중 하나인 비오틴에 대해서 알아봤습니다.

혹시라도 비오틴에 대해서 찾아보고 계신 분이 있으시면 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^

다음에 또 만나요~